Todos alguna vez hemos padecido de migrañas por diversas causa como el estrés, la rutina o la fatiga. Pero un estudio de Mayo Clinic, una organización estadounidense señala cinco consejos para evitar este malestar que tanto nos aqueja.
Amaal Starling, doctora en neurología de la Mayo Clinic aconseja las siguientes acciones
• Dormir.
• Hacer ejercicio.
• Comer sano.
• Evitar la deshidratación.
• Controlar el estrés.
La importancia del sueño.
Los cambios en el patrón de sueño incluso los fines de semana, suelen ser, con frecuencia el origen de las migrañas, expresa.
«Algunos de mis pacientes dicen ‘Me dan ataques de migrañas los fines de semana, cuando no estoy trabajando’ y yo les pregunto: ‘Pues bien, ¿a qué hora te despiertas normalmente? ¿A qué hora te vas a dormir?’. Suele haber una diferencia muy marcada entre los horarios habituales y los de los fines de semana, y eso puede provocar ataques de migraña», señala. «La consistencia en el patrón de sueño es muy importante».
Hacer una rutina de ejercicio.
Seguir un horario para hacer ejercicio puede ser muy importante y puede elevar el umbral para la migraña, comenta Starling.
«Según estudios realizados, alrededor de 20 minutos de ejercicio aeróbico tres veces por semana funciona tan bien como algunos de los medicamentos que prescribimos»
Hacer de tu alimento un medicamento.
La especialista aconseja ingerir alimentos integrales saludables y no saltarse comidas.
«Se deben evitar los alimentos procesados y se debe tratar de no tener valores demasiado altos (picos) y valores demasiado bajos (valles) de glucosa en la sangre…También hay que evitar saltarse comidas. Todas estas son herramientas para elevar ese umbral».
La importancia de mantenerse hidratados.
También es importante asegurarse de estar bien hidratado.
«Esto es muy importante, sobre todo durante los meses de invierno. Las personas, en invierno, como hace más frío, no sienten tanta sed y de hecho se deshidratan más que durante el verano»
Aprender a manejar el estrés.
Controlar el estrés también es fundamental. Esto se logra practicando la atención plena
(mindfulness) y la meditación.
«Todos tenemos estrés en la vida… En realidad, se trata de cómo lo
manejamos y cómo lidiamos con el estrés».
Tener el control de nuestra salud.
Starling sostiene que implementar estos cambios en el estilo de vida puede ayudar a elevar el umbral para la migraña para que las cosas que no se pueden controlar, como el clima, no sean un desencadenante tan fuerte de un ataque de migraña.
«Empodera mucho a las personas escuchar qué cosas pueden controlar y qué cosas no pueden controlar tanto».
